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史上最轻松的减肥运动 3个月能减20斤!

来源:网络整理 时间:2017-12-03 12:03

史上最轻松的减肥运动 3个月能减20斤!

资料图

  史上最轻松的减肥运动,这种运动你每天你再熟悉不过了,那就是走路。

  如何走路能减肥?你需要掌握正确的走路方法!

  怎样才算正确的走路姿势? 

  收腹、抬头挺胸、肩膀轻松下压、臀部夹紧、脚跟先着地、目视前方、下巴自然微收,同时配合“一吸一吐”的呼吸。

史上最轻松的减肥运动 3个月能减20斤!

  不要太大的摆动手臂,也不要驼背,不正确的走姿容易造成腰痛。 

史上最轻松的减肥运动 3个月能减20斤!

  有实践证明,每次必须达到30分钟以上,这种方法能让你在3个月内减重10公斤,腰围减少了17公分,而且不会复胖,同时还能缓解便秘。这并不是小编胡说,而是以位日本医生发明并亲自证实的哦!

史上最轻松的减肥运动 3个月能减20斤!

  走路减肥法,还能促进肠道蠕动、消化,缓解便秘。对脾虚湿气重的人群有改善效果,对脂肪型和水肿型的人群,能有效瘦身。

  走路时间、频率要达标

  别问你为什么没有瘦下来,你每周只走一次,或者每次都是普通散步为主,怎么可能减肥?走路需要每次必须达到30分钟以上,每周至少3次。走到微微出汗,心跳稍微加快的程度,效果是最好的。

史上最轻松的减肥运动 3个月能减20斤!

  减肥不要追求速度,无需太快 

  对一般肥胖者的适宜减肥速度是每周1-2斤,减去身体脂肪,不会对身体造成伤害。而减重速度过快容易丧失身体中的糖元和水分,导致皮肤松弛,也不利于身体。

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  运动也需要适度,别以为运动越多就越好。每次运动控制在90分钟以内,一周给自己1-2天的休息时间,适度的休息会让自己更好的坚持减肥。

  如果你不想走路,也可以选择慢跑减肥。每次慢跑30分钟就可以,也需要长期坚持。

  尝试负重走路

  如果走路对你没什么压力,你可以挑战负重,对减肥效果有很大改善。 你可以选择背一个背包,或者手脚负重沙袋,可以有效提高手脚的肌肉抗力。

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  不要太晚运动,影响睡眠 

  适度运动能促进睡眠,充足的睡眠时间能让你更有活力面对第二天的工作。上班族很多会在晚上夜跑,建议不要太晚,以免太兴奋影响睡眠状态。晚上睡觉前2个小时就不要运动了,可以以走路为主。

史上最轻松的减肥运动 3个月能减20斤!

  减肥必须持之以恒地坚持,健身运动是一场长久战,只有坚持你才能看到你的改变哦。



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